Aproveche el ciclo diario
Las nocturnas suelen bajar 10-15 °C respecto a máximas diurnas. Abra todas las ventanas al anochecer para crear corriente cruzada.
Configuración del dormitorio
- Ventiladores: Techo a baja velocidad + ventilador de pie dirigido a la cama (no directo a cara).
- Ropa de cama: Sábanas 100 % algodón o lino (transpirables). Tipo «camiseta» (jersey) muy confortables. Evite franela, poliéster, edredones.
- Cubierta ligera: Solo sábana o manta veraniega; sensación de cobijo sin calor.
- Pijama: Holgado, algodón, manga corta/corta; o dormir desnudo si privacidad lo permite.
Trucos de enfriamiento personal
- Ducha tibia-fría antes de acostarse; quede piel/húmedo cabello → evaporación nocturna.
- Botella congelada (envuelta en toalla) a pies o nuca.
- Pulverizador agua en mesilla: rocíe cara/brazos si despierta caluroso.
Entorno
- Apague luces y electrónica (cargan calor).
- Cierre persianas día; abra noche.
- Planta baja / habitación nordeste = más fresca.
Con estos hábitos, la mayoría de personas duermen bien hasta 26-27 °C ambientales.
