Sucedió una hermosa mañana de julio. Iba corriendo a clase de gimnasia y tropecé con mi sombra. Caí en la acera de hormigón. Fuerte. Me rompí el brazo derecho y dañé la muñeca. Menos de dos meses después, debía estar en Italia para una sesión de una semana. Y soy diestro.
Aprendí mucho sobre mi cuerpo ese verano. En particular, cómo la fotografía usa mi cuerpo. Y que es difícil disparar cuando duele.
Este artículo analiza cómo podemos dañarnos sin querer al disparar y cómo evitar lesiones cambiando postura y forma de transportar equipo. Una breve serie de ejercicios al final ofrece un mini-programa de acondicionamiento para fotógrafos.
Juliette Hunter, terapeuta atlética especializada en restaurar aptitud y función para la vida diaria, equipara la fotografía a esgrima o boxeo. Mete el brazo con una cámara simulada y dice: "Igual que un esgrimista sostiene el sable de forma determinada, ataca y retrocede, el fotógrafo sostiene la cámara de forma determinada, se extiende —hacia adelante, lados, alrededor— para disparar, y luego retrocede". Los movimientos del fotógrafo también se comparan a un boxeador: desplazan peso adelante-atrás, se inclinan dentro-fuera de la postura para el ángulo perfecto.
Si bien se presta atención a lesiones por uso excesivo —daño por movimientos repetitivos en mismo patrón—, se presta menos a daños por mantener cierta posición en el tiempo. Fotógrafos, esgrimistas y boxeadores corren riesgo de estas "lesiones de mantenimiento" —técnicamente "lesiones por posicionamiento excesivo"— que causan mismo daño físico que las de uso excesivo. Juliette sostiene que mantener el cuerpo en la misma posición con la cámara siempre igual, mismo ojo en visor, nos prepara para estas lesiones. Peor aún, salimos de estas posiciones mantenidas a estocada y bloqueo, esquivar y tejer, ajenos a nuestras posturas mientras buscamos la mejor toma.
He aprendido a programar día de descanso tras gran sesión. Sin duda, estoy dolorida y cansada. A la mañana siguiente despierto sintiendo que trabajé demasiado duro el día anterior: rigidez y dolor. Nunca soy consciente de estar tan activa físicamente con la cámara en mano, pero después, al pensarlo, me doy cuenta de que subía, me agachaba, doblaba, estaba de pie, inclinada, giraba, alcanzaba con abandono.
Juliette identifica mala postura como causa principal de lesión física, agotamiento mental y accidentes. Al describir la letanía de sensaciones miserables tras mala postura, mentalmente me registré en la lista de quejas que mi cuerpo y mente me lanzan tras cada gran sesión.
Hinchazón y calor en articulaciones, rigidez y malestar físico, cefaleas, dolor mandibular, cervical o lumbar crónico, son señales de que el cuerpo ha recibido un golpe y necesita atención. Reposo, líquidos, baño caliente con sales de Epsom para músculos, y hielo en articulaciones doloridas son buen inicio para recuperación. Rehabilitación completa puede requerir más atención, con profesional cualificado. La mejor forma de lidiar con lesiones es prevenirlas.
Repitiendo su analogía fotografía-deporte, Juliette recomienda a fotógrafos un programa básico de acondicionamiento. "A los fotógrafos les encanta lo que hacen, ¿por qué no hacer todo lo posible para mantener el cuerpo sano mucho tiempo en la profesión?", dice. "También tiene sentido evitar lesiones para estar sano para otras actividades."
Acondicionar no requiere pesas ni maratones. Juliette recomienda programa básico: conciencia postural, estiramiento y fortalecimiento, hidratación y sentido común.
Mejor postura usa músculos en lugar de articulaciones. Nuestras articulaciones no pueden trabajar más duro y tienen vida limitada. Podemos quitar presión de articulaciones usando más músculos. Los músculos se agujetarán, pero se alivian con estiramiento.
Para una buena postura:
Aplicamos estos principios al crear equipos. Extendemos patas de trípode y soportes de luz para base estable. Ponemos pata de trípode o soporte bajo objetivo o luz extendida para equilibrio y evitar vuelco. Ponemos sacos de arena estratégicamente para bajar centro de gravedad y asegurar que el setup no esté demasiado pesado arriba. Igual que cuidamos nuestro equipo, debemos cuidar nuestro cuerpo.
La pose típica de fotógrafo es torso adelante, hombros enrollados adelante, cuello inclinado adelante con barbilla estirada al alzar ojos desde esta pose encorvada. Además de dolor cervical y cefaleas por curvatura poco saludable, esta postura prepara para pérdida de resiliencia en tren superior y curva progresiva en espalda.
Fotógrafos arriesgan lesiones manteniendo codos, brazos y muñecas en tensión. Brazos flexionados sosteniendo cámara, a menudo voluminosa y pesada. Además, solemos sostener y agarrar fuerte —intencionalmente por estabilidad, sin intención por tensión. Y para colmo, manteniendo cámara en posición apretada y flexionada, torcemos codos y muñecas para zoom o foco. Resultado: potencial para varias lesiones "itis" —inflamación, dolor, calor en tendones y articulaciones.
Nuestro equipo es pesado y torpe. Juliette se estremeció al ver mi colección de bolsos de cámara —todos de hombro o bandolera. Recomienda mochila o bolso de balanceo para transportar. Idealmente, periféricos (trípodes, botellas, objetivos extra) deben ir asegurados en la mochila o atados firmemente. Juliette sugiere arnés chaleco de cámara para sostener equipo al disparar fuera de estudio. Si no es práctico, llevar equipo cruzado con peso repartido entre hombros. Conexión rápida de correa permite llevarlo cruzado y tenerlo rápidamente disponible.
La fotografía requiere ser fuertes y flexibles para longevidad y salud. Entendiendo qué músculos usamos, fortalecemos débiles y estiramos tensos. "Un músculo solo puede ser tan fuerte como es flexible", advierte Juliette, enfatizando acondicionamiento equilibrado. Ofrece cinco ejercicios como punto de partida y "estiramiento y sintonía" rápido durante pausas en sesión.
De pie frente a esquina vacía, pies juntos a ~30 cm. Levante brazos, doble codos a 90°, antebrazos y palmas contra pared. Inclínese hacia la esquina hasta sentir estiramiento suave en pecho y frente de hombros. Para intensificar, inclínese más, cuidando no hiperextender (arquear) lumbar. Mantenga 20-30 seg, repita 3 veces.
De pie, pies separados, brazos estirados adelante, codos rectos. Cruce un brazo sobre otro, gire para que palmas se toquen. Baje barbilla al pecho. Inclínese ligeramente adelante para sentir estiramiento en espalda alta y cuello, especialmente entre omóplatos. Mantenga 20-30 seg; 3 repeticiones.
Mejor con marco de puerta abierto. Pies separados, una mano en cada manija. Inclínese atrás en posición de sentadilla, barbilla al pecho. Sienta estiramiento en espalda alta y cuello, entre omóplatos. 20-30 seg; 3 repeticiones.
Mejor junto a espejo para chequear postura.
Pies ancho de hombros. Active core e incline pelvis ligeramente atrás (meta cola). Peso en talones, inhale, lleve glúteos atrás y baje lentamente a sentadilla. Rodillas sobre tobillos. Nunca deje rodillas avanzar sobre puntas de pies. Objetivo: rodillas a 90°, pero empiece solo empujando glúteos atrás y rodillas lo más cerca de 90° sin dolor. Progrese según flexibilidad y resistencia permitan.
Mantenga sentadilla 3 seg (suba a 5), vuelva a inicio concentrando peso en talones y core apretado. Apriete glúteos (imagine exprimir jugo de mandarina con nalgas) y exhale al incorporarse.
10 sentadillas, 2 series.
Pies separados, pie derecho adelante, izquierdo atrás. Distancia 60-90 cm según longitud de piernas. Postura dividida requiere equilibrio; agárrese a pared o silla si inestable, o apriete core para equilibrar.
Torso recto, hombros atrás y abajo, core apretado. Levante talón trasero. Flexione rodillas y baje cuerpo, manteniendo línea recta sin inclinarse adelante. Objetivo: muslo delantero paralelo a suelo, peso en talón y glúteos activos. Rodilla trasera ligeramente hacia suelo. Peso repartido uniformemente, exhale y empuje con talón delantero y glúteos para subir. 5 zancadas, cambie pierna, repita. 3 series por lado.
De pie, una rodilla flexionada a 90°, gire cadera y coloque pierna flexionada contra muslo opuesto, justo encima de rodilla. Inclínese adelante desde caderas, apoyando pierna flexionada por rodilla. Pida ayuda si necesita. Al inclinarse, puede empujar glúteos atrás para estirar cara externa del muslo. Para más estiramiento, empuje rodilla flexionada lentamente hacia suelo. Mantenga 20-30 seg. 3 repeticiones por pierna.
Al disparar, los fotógrafos se centran en lo que hay a través del objetivo, no en lo que sostiene el objetivo. Subimos, torcemos, alcanzamos en busca de la perspectiva correcta, sin darnos cuenta de cómo nos perjudicamos. Pero con atención permanente a la postura —que se vuelve segunda naturaleza, me aseguró Juliette— podemos minimizar riesgos de lesión. Unos ejercicios básicos también estiran y fortalecen músculos que trabajamos duro en una sesión.
Agradecimiento especial a Juliette Hunter, dueña de Better Fit, por sus aportaciones, y a Richard Lawrence de Richard Lawrence Photography por fotografiar al fotógrafo.