Estrategias basadas en evaporación y convección
- Recipiente con agua + ventilador: Coloque una cubeta con agua y hielo frente al ventilador; el aire al pasar se enfría por evaporación.
- Camiseta húmeda: Remoje una prenda, escúrrala y cuélguela frente al ventilador o úsela directamente.
- Puntos de pulso: Aplique paños fríos o bolsas de gel en muñecas, cuello, ingles y tobillos.
- Baño tibio-frío: Sumérjase en la bañera y vaya añadiendo agua fría; el cuerpo pierde calor por conducción.
Hábitos fisiológicos y ambientales
- Hidratación constante: agua, infusiones frutas; evite alcohol y cafeína.
- Comidas ligeras y frías: ensaladas, gazpacho, fruta, helado; evite hornos y fuegos.
- Ropa holgada, algodón/lino, colores claros.
- Ventile de madrugada (4-7 h) y cierre persianas/ventanas de 9 h a 18 h.
- Apague electrodomésticos innecesarios; use bombillas LED.
- Duerma en planta baja o sótano; use ventilador junto a ventana abierta por la noche.
Último recurso
Si el calor es insoportable y persistente, busque refugio en espacios climatizados públicos (bibliotecas, centros comerciales, cines) durante las horas pico (14-18 h).
Advertencia: Golpe de calor y deshidratación son emergencias médicas; ante mareos, confusión o piel seca y caliente, llame al 112.
